Amamentar e manter uma rotina desportiva pode parecer um desafio para muitas mães. Mas não é, é perfeitamente possível conciliar estes dois aspectos da vida quotidiana.
Este artigo oferece dicas práticas e bons conselhos para ajudar as mães a encontrar o equilíbrio perfeito entre as suas necessidades físicas e as do seu bebé. Quer pretenda voltar a estar em forma após o parto ou simplesmente desfrutar dos benefícios do desporto, descubra como combinar a amamentação e a atividade física sem compromissos.
Compatibilidade entre desporto e amamentação
O desporto é perfeitamente compatível com a amamentação, uma afirmação apoiada por numerosos estudos científicos. Contrariamente ao que se pensa, o exercício físico não afecta a qualidade nem a quantidade do leite materno.
De facto, os estudos mostram que as mães que praticam regularmente exercício físico não sofrem qualquer redução na produção de leite. Para além disso, o leite conserva as suas propriedades nutricionais essenciais para os bebés. Os médicos especialistas recomendam mesmo o exercício moderado como benéfico para a saúde geral das mães que amamentam, contribuindo para o seu bem-estar físico e mental sem comprometer a amamentação.
Efeitos positivos do exercício físico para as mães que amamentam
A atividade física oferece muitos benefícios às mães que amamentam. Em primeiro lugar, melhora a saúde cardiovascular, reduzindo assim o risco de doenças cardíacas. Para além disso, o exercício físico é uma excelente forma de reduzir o stress e melhorar o humor graças à libertação de endorfinas, estas hormonas da felicidade.
As mães podem também recuperar mais facilmente o seu peso anterior à gravidez se integrarem sessões regulares de desporto na sua rotina. Por último, mas não menos importante, a atividade física moderada favorece um sono melhor e aumenta a energia, dois elementos essenciais para lidar com as exigências da maternidade. Estes benefícios combinados contribuem para uma melhor qualidade de vida das mães que amamentam.
Precauções a tomar
Para as mães que amamentam e desejam voltar a praticar desporto, são indispensáveis algumas precauções. A hidratação é essencial: beber água suficiente antes, durante e após o exercício ajuda a manter uma produção de leite óptima. Usar o sutiã correto também é crucial para evitar qualquer desconforto ou dor nos seios.
Recomendamos a escolha de um modelo que ofereça um bom suporte sem comprimir os seios. Também, É aconselhável evitar o excesso de exercício físico imediatamente após o parto. Começar com actividades suaves, como caminhadas ou ioga, permite-lhe retomar o exercício de forma gradual e segura. Finalmente, consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer atividade física pós-natal pode ser uma boa ideia, para que possa adaptar os seus esforços às suas necessidades individuais.
