Manter um estilo de vida ativo depois dos 60 anos é crucial para manter a sua saúde e o bem-estar geral. No entanto, com a idade, as actividades físicas tradicionais podem tornar-se difíceis devido à dor nas articulações e à mobilidade reduzida.
O Aquagym, ou ginástica aquática, é a solução perfeita para os cidadãos seniores que procuram manter-se em forma, minimizando o risco de lesões. Descubra como esta atividade pode transformar a sua vida quotidiana e porque é que é particularmente recomendada para pessoas com mais de 60 anos.
Os benefícios físicos do aquagym para os seniores
Um dos principais benefícios da hidroginástica é o seu impacto suave nas articulações. Ao reduzir os efeitos da gravidade, a água diminui a pressão exercida sobre os ossos e as articulações, permitindo que os idosos façam exercício sem o risco de agravar as dores articulares, como as causadas pela artrite.
Esta atividade também ajuda a fortalecer os músculos eficazmente graças à resistência natural da água, sem necessidade de pesos adicionais.
Aquagym é também benéfico para a saúde cardiovascular. Os movimentos efectuados na água aumentam o ritmo cardíaco, ao mesmo tempo que são suaves para o corpo, o que promove uma melhor saúde cardíaca.
Os benefícios emocionais e mentais da hidroginástica
Redução do stress e melhoria do humor
A hidroginástica não é apenas boa para o corpo, mas também para a mente. O exercício aquático ajuda a libertar endorfinas conhecidas pelo seu efeito positivo no humor. Os movimentos suaves combinados com o efeito calmante da água ajudam a reduzir o stress e a ansiedade.
A hidroginástica regular estimula a produção de neurotransmissores. como a serotonina e a dopamina, que estão associados à melhoria do humor e podem ajudar a combater os sintomas da depressão.
Estimulação cognitiva e melhoria do sono
Para além dos benefícios emocionais, o aquagym também estimula as funções cognitivas. A coordenação necessária para realizar movimentos na água ativa o cérebro e pode melhorar a memória e a concentração.
Estrutura da sessão e adaptação às necessidades
As sessões começam frequentemente com um aquecimento suave na água, preparando os músculos e as articulações para os exercícios que se seguem. De seguida, a fase de condicionamento cardiovascular introduz movimentos mais dinâmicos, como pontapés nas pernas e elevações de joelhos, utilizando equipamento como placas de espuma para aumentar a resistência. A sessão termina normalmente com exercícios de mobilidade, e alongamentos para relaxar os músculos.
Instruções de segurança e adaptações
Durante o curso, é essencial seguir as instruções do instrutor e utilizar o equipamento adequado como cintos de flutuação, se necessário. É igualmente aconselhável usar um fato de banho confortávele beber água regularmente e para prestar atenção ao movimento fora de água para evitar o risco de escorregar.
